Наши эмоции: учимся понимать, выражать и управлять ими
О курсе
Эмоции часто либо подавляют, либо пускают на самотёк — и то и другое дорого обходится. Этот короткий курс собран на базе доказательных подходов: когнитивно-поведенческой терапии и диалектико-поведенческой терапии (DBT). За пять модулей вы научитесь замечать и называть эмоции, отличать факты от интерпретаций и регулировать интенсивность переживаний.
Программа идёт от простого к сложному: функции эмоций и разбор популярных мифов, осознанность и базовые навыки регуляции, изменение эмоциональных реакций как альтернатива подавлению, снижение эмоциональной уязвимости через анализ ценностей — и отдельный модуль о работе с эмоциями в кризисном состоянии, чтобы не совершать импульсивных поступков.
Занятия построены щадяще: не более одного модуля в неделю — это примерно 1,5 часа видео плюс практические упражнения в своём темпе. Домашние задания проверяют кураторы — профессиональные психологи, они дают письменную обратную связь. Ведут курс клинические психологи, обучавшиеся в The Linehan Institute, МГППУ, МГУ и Оксфорде.
Важно понимать: это навыковый курс, а не замена психотерапии — на странице Skillbox отдельно приводит телефоны экстренной психологической помощи на случай острого кризиса.
- 1 месяц
- срок в комфортном темпе
- 5 модулей
- от функций эмоций до кризисных состояний
- 1,5 ч в неделю
- примерно столько идёт один модуль
- С нуля
- знания психологии не нужны
Чему научитесь
Распознавание эмоций
виды, функции и проявления эмоций
Регуляция без подавления
DBT-навыки изменения эмоциональных реакций
Проживание кризисов
профилактика импульсивных поступков
Как проходит обучение
- 1
Смотрите модуль
Один модуль в неделю — около 1,5 часа видео в комфортном темпе, старт сразу после записи.
- 2
Выполняете практики
Упражнения для самопроверки и рефлексии закрепляют каждый модуль.
- 3
Получаете обратную связь
Домашние задания проверяют кураторы — профессиональные психологи.
- 4
Общаетесь в комьюнити
Чаты курса, обмен опытом с другими студентами и поддержка на всём пути.
Тарифы и пакеты уроков
Рассрочка
от 278 ₽/ мес
платёж из расчёта полной цены каталога на 36 месяцев; рассрочка без процентов
Полный курс
от 10 000 ₽/ курс
первые уроки доступны бесплатно
Полная цена по каталогу — 10 000 ₽: видеоматериалы, практические задания с проверкой кураторами-психологами и доступ к чату. Рассрочка без процентов на 24 месяца, возможен налоговый вычет до 13%; первые уроки доступны бесплатно..
Что входит и кому подойдёт
Что входит в обучение
- 5 модулей видеоматериалов на базе КПТ и DBT
- Практические упражнения для самопроверки и рефлексии
- Проверка домашних заданий кураторами-психологами
- Учебный чат и комьюнити курса
- Длительный доступ к материалам и обновлениям программы
Кому подойдёт курс
- Те, кто привык подавлять эмоции и хочет научиться их проживать
- Те, кто «накручивает» себя, долго обижается или живёт в напряжении
- Кому сложно распознавать свои переживания и искать эмоциональный баланс
Частые вопросы
Заменяет ли курс психотерапию?
Нет. Это образовательный курс по навыкам эмоциональной регуляции; он не заменяет консультацию специалиста, а в остром кризисе Skillbox рекомендует обращаться на экстренные линии помощи.
Сколько времени нужно уделять?
Рекомендуется проходить не более одного модуля в неделю: это примерно 1,5 часа просмотра плюс практические задания в своём темпе. Весь курс занимает около месяца.
Кто ведёт курс?
Клинические психологи с подготовкой в КПТ и DBT: Ирина Ушкова (обучалась в The Linehan Institute и Оксфорде), Анна Рознатовская и Артур Абраменков. Домашние задания проверяют кураторы-психологи.
Отзывы
«Прошла психологический курс Skillbox «Выгорание: как справиться с усталостью» — «полезный курс, который помог мне многое понять». Автор пишет о психоэмоциональных перегрузках, хронической усталости и стрессах, с которыми помогла разобраться программа направления.»iRecommend · 2023-10-20 ↗
Акции и промокоды Skillbox
Отказ от обучения в первые 14 дней — полный возврат по закону о защите прав потребителей; при обращении в первые 30 дней с даты доступа к модулю возвращают 50%, далее — пропорционально непройденному материалу.
Возврат 13–15% от стоимости обучения (до 15 600 ₽ в год). С марта 2025 года при оплате картой Т-Банка декларация заполняется автоматически, без документов.
Рассрочка через банки-партнёры на срок от 12 до 36 месяцев; типичный платёж — от ~4 200 ₽/мес. По карте «Халва» — до 12 месяцев без переплат и без первоначального взноса.
Достоверность данных
Данные тарифов и условий — официальная страница программы Skyeng, проверено 17 сентября 2026 г.. Условия могут меняться — перед оплатой уточняйте на сайте школы.
Информация о цене и условиях сверена 14 сентября 2026 г. с официальным источником платформы. Перед оплатой уточняйте условия на сайте школы — они могут меняться.